Arrêter de fumer par l'hypnose

Fumer tient par trois fils, et la plupart des tentatives d'arrêt n'en coupent qu'un.

Le premier est chimique. La nicotine crée une dépendance physique réelle, documentée, que votre médecin ou votre pharmacien peuvent accompagner par des substituts. Ce fil-là se traite bien, et il se dénoue en quelques semaines.

Le deuxième est gestuel. Des milliers de répétitions ont inscrit une chorégraphie complète : le paquet, le briquet, l'inspiration, la pause. Le corps connaît cette séquence par cœur et la réclame à heures fixes, indépendamment de toute réflexion.

Le troisième est émotionnel, et c'est le plus souvent celui qui ramène à la cigarette des mois après l'arrêt. La cigarette a servi de sas : entre le travail et la maison, entre la tension et le calme, entre soi et les autres sur un trottoir. Tant qu'aucune autre réponse n'occupe cette fonction, elle reste disponible, et une contrariété suffit à la rappeler.

Ce découpage explique une chose que beaucoup d'anciens fumeurs ont vécue sans se l'expliquer : les substituts nicotiniques ont bien fait leur travail, la dépendance physique s'est éteinte, et pourtant l'envie est revenue des mois plus tard, intacte, un soir précis. Ce n'était plus la nicotine, c'était la fonction laissée vacante.

C'est sur ces deux derniers fils que l'hypnose intervient. Elle laisse la dimension médicale à la médecine, et s'occupe de ce que la volonté seule atteint difficilement.

La première séance

Elle s'ouvre sur un échange approfondi : votre histoire avec le tabac, vos tentatives précédentes et ce qui les a interrompues, ce que la cigarette occupe aujourd'hui dans vos journées. Cet entretien oriente tout le reste. Il permet aussi de vérifier que le moment est le bon, ce qui est une question à part entière.

Le nombre de séances

Il varie selon les personnes, selon l'ancienneté du tabagisme et selon la place occupée par la cigarette. Certains parcours tiennent en quelques séances, d'autres demandent un accompagnement plus long. Vous trouverez ailleurs des forfaits en une séance : ce cabinet fait le choix d'évaluer avec vous plutôt que d'annoncer un chiffre avant de vous avoir rencontré.

Le suivi et la prévention de la rechute

L'arrêt est un début, et les semaines qui suivent méritent autant d'attention que le jour J. Un rendez-vous de suivi permet de traiter les situations qui se sont présentées, et de renforcer ce qui a tenu. Vous repartez également avec des outils d'auto-hypnose, utilisables en quelques minutes quand une envie se présente.

Un mot sur les reprises, puisqu'elles font partie du chemin de beaucoup de personnes. Reprendre après quelques semaines laisse intact le travail accompli, et surtout ce que vous avez appris de vos déclencheurs. La plupart des arrêts durables sont précédés de tentatives, et chacune apporte une information utile pour la suivante. Une reprise se regarde donc comme une étape à comprendre, plutôt que comme un échec à solder.

C'est la crainte qui revient le plus souvent, en particulier chez les femmes, et elle retient beaucoup de personnes d'essayer. Elle mérite une réponse honnête plutôt qu'un haussement d'épaules.

La prise de poids après un arrêt existe réellement, et elle a deux origines distinctes. La première est métabolique : la nicotine augmente légèrement la dépense énergétique, et son arrêt ramène l'organisme à son fonctionnement normal. La seconde est comportementale, et c'est celle sur laquelle il est possible d'agir : la main qui cherchait une cigarette trouve souvent autre chose à porter à la bouche, et le sucre remplace volontiers le geste perdu.

Cette seconde origine relève exactement du même travail que l'accompagnement du comportement alimentaire. Quand l'arrêt du tabac s'accompagne d'une vigilance sur ce transfert, dès les premières séances plutôt qu'après trois kilos, le sujet se traite bien plus facilement.

Anticiper cette question fait donc partie de l'accompagnement, plutôt que d'attendre qu'elle devienne un motif de reprise.

L'arrêt du tabac est d'abord un sujet de santé, et votre médecin traitant en est l'interlocuteur principal. Il peut prescrire des substituts, adapter un traitement en cours, surveiller les effets de l'arrêt. Rien de tout cela ne relève de l'hypnothérapie, et cette page ne prétend pas le contraire.

Ce que l'accompagnement hypnotique apporte se situe à côté : la gestion des situations déclencheuses, le travail sur l'automatisme, et le soutien émotionnel pendant une période qui bouscule souvent bien plus que le rapport à la cigarette. Beaucoup de personnes traversent aussi une phase de tension ou de sommeil perturbé, sujets qui rejoignent l'accompagnement du stress et le travail sur le sommeil.

Si vous êtes suivi pour une pathologie chronique, ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant d'entamer une démarche d'arrêt, quelle qu'elle soit.