Libération & Changement

Arrêter de fumer et se libérer des addictions par l'hypnose

Vous avez peut-être déjà arrêté de fumer. Une semaine, trois mois, deux ans. Puis une soirée, une contrariété, un café pris dehors, et le geste est revenu. Ce retour parle d'une place que la cigarette occupait encore, bien plus que de votre volonté. Il en va de même pour l'alcool ou le cannabis. L'hypnose ericksonienne travaille cette place-là, en complément du suivi médical. Le cabinet se trouve à Illkirch-Graffenstaden, dans l'Eurométropole de Strasbourg, et la visio reste possible.

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Un homme debout face à un lac, bras ouverts, qui respire librement

Les trois dépendances du tabac, et qui s'en occupe

Dépendance	Ce qu'elle produit	Ce qui la traite
Physique	manque, irritabilité, quelques semaines	médecin, pharmacien, substituts nicotiniques
Gestuelle	le geste réclamé à heures fixes	travail sur l'automatisme, dont l'hypnose
Émotionnelle	la cigarette comme sas, comme pause	travail sur la fonction, dont l'hypnose

Cette répartition explique pourquoi une reprise peut survenir des mois après la fin du manque physique : le premier fil a bien été coupé, les deux autres tenaient encore.

Le constat

Pourquoi arrêter seul demande tant d'efforts

Une dépendance tient par trois fils, et la plupart des tentatives d'arrêt en coupent un seul.

Le premier est chimique. La nicotine, l'alcool ou le cannabis créent une dépendance physique réelle, que votre médecin, votre pharmacien ou un centre spécialisé accompagnent. Ce fil-là relève de la médecine.

Le deuxième est gestuel. Des milliers de répétitions ont inscrit une séquence complète : le paquet et le briquet, le verre du soir, le joint pour s'endormir. Le corps connaît cette séquence par cœur et la réclame à heures fixes.

Le troisième est émotionnel, et c'est souvent lui qui ramène à la consommation des mois plus tard. La cigarette, le verre ou le joint ont servi de sas : entre le travail et la maison, entre la tension et le calme. Tant que cette fonction reste vacante, une contrariété suffit à la rappeler.

C'est sur ces deux derniers fils que l'hypnose intervient. Elle laisse la dimension médicale à la médecine et s'occupe de ce que la volonté seule atteint difficilement. Cet accompagnement fait partie des démarches de libération et changement.

Le tabac

Arrêter de fumer par l'hypnose

L'automatisme du geste

Le geste s'est automatisé, il peut se désautomatiser. En séance, nous repérons les moments où il se déclenche seul : au réveil, avec le café, en sortant d'une réunion, au téléphone. L'hypnose intervient sur ces enchaînements appris, pour que le signal cesse d'appeler mécaniquement la même réponse.

L'association émotionnelle

Pour beaucoup de fumeurs, la cigarette est associée à une récompense, à une pause méritée, à un apaisement. Cette association s'est construite, elle se retravaille. L'enjeu est de rendre disponibles d'autres façons d'obtenir ce que la cigarette apportait, pour que l'arrêt laisse de la place plutôt qu'un vide.

Les situations déclencheuses

L'apéritif, la terrasse, la conduite, la fin d'un repas, une dispute : chacun a sa liste. Nous la construisons ensemble, puis nous préparons ces situations une à une, en amont des premières semaines d'arrêt.

Et la prise de poids ?

C'est la crainte qui revient le plus souvent. Elle a deux origines : l'une métabolique, dont votre médecin peut vous parler, l'autre comportementale, quand la main qui cherchait une cigarette trouve du sucré. Cette seconde origine relève du même travail que l'accompagnement du comportement alimentaire, et elle s'anticipe dès les premières séances.

L'article Arrêt du tabac par hypnose : l'accompagnement en séance détaille le déroulé, la durée et la prévention de la rechute.

Le parcours

Comment se déroule l'accompagnement

La première séance

Elle s'ouvre sur un échange approfondi : votre histoire avec le tabac, l'alcool ou le cannabis, vos tentatives précédentes et ce qui les a interrompues, la place que la consommation occupe aujourd'hui dans vos journées. Cet entretien permet aussi de vérifier que le moment est favorable.

Le nombre de séances

Il varie selon l'ancienneté de la consommation et la place qu'elle occupe. Certains parcours tiennent en quelques séances, d'autres demandent un accompagnement plus long. Plutôt qu'un forfait annoncé à l'avance, nous évaluons ensemble ce qui vous convient.

Le suivi et les reprises

L'arrêt est un début, et les semaines qui suivent méritent autant d'attention que le jour J. Un rendez-vous de suivi permet de reprendre les situations qui se sont présentées et de renforcer ce qui a tenu. Vous repartez avec des exercices d'auto-hypnose, utilisables en quelques minutes quand une envie se présente. Une reprise fait partie du chemin de beaucoup de personnes : elle éclaire un déclencheur à préparer, et le travail accompli reste acquis.

L'alcool

Alcool : réduire ou arrêter, avec votre médecin

L'alcool occupe souvent une place sociale et émotionnelle à la fois : le verre qui marque la fin de la journée, celui qui détend en soirée, celui qui apaise une inquiétude. Quand cette place grandit, reprendre la main demande un cadre solide.

Le sevrage d'alcool se prépare toujours avec un médecin, car un arrêt brutal peut comporter des risques pour la santé. L'hypnose trouve sa place à côté de ce suivi : elle travaille l'automatisme du verre, les situations déclencheuses et ce que l'alcool venait apaiser. Alcool info service (0 980 980 930) oriente vers les consultations spécialisées près de chez vous.

Le cannabis

Cannabis : retrouver la maîtrise de sa consommation

Le cannabis sert souvent à décrocher : du stress, des pensées qui tournent, d'une difficulté à s'endormir. Avec le temps, le joint du soir devient la condition du repos, et la motivation s'émousse.

L'hypnose accompagne la réduction ou l'arrêt en travaillant le rituel, l'endormissement et la gestion des tensions, en complément d'un suivi médical ou d'une consultation jeunes consommateurs. Drogues info service (0 800 23 13 13) répond gratuitement et oriente vers ces consultations. Quand le sommeil est en jeu, la page Problèmes de sommeil présente un accompagnement voisin.

Tabac, alcool, cannabis : qui accompagne quoi

Tabac, alcool, cannabis : qui accompagne quoi
Dépendance	Ce que le médecin accompagne	Ce que l'hypnose travaille
Tabac	Substituts nicotiniques, suivi de l'arrêt	L'automatisme du geste, les déclencheurs, la pause émotionnelle
Alcool	Sevrage encadré, bilan de santé, traitement si besoin	Le verre automatique, les situations à risque, l'apaisement autrement
Cannabis	Bilan, consultation spécialisée, troubles associés	Le rituel du soir, l'endormissement, la gestion du stress

Les étapes de l'accompagnement

Faire le point

Votre histoire avec la consommation, vos tentatives passées, le bon moment pour vous lancer.

Une décision qui vous appartient

Désautomatiser

Les séances d'hypnose travaillent le geste, les déclencheurs et ce que la consommation apaisait.

Le choix revient

Préparer les situations

Les moments à risque sont anticipés un à un, avec des exercices d'auto-hypnose.

Des outils pour chaque jour

Consolider

Un rendez-vous de suivi renforce ce qui a tenu et reprend ce qui s'est présenté.

Un changement durable

Le moment

Choisir le bon moment

Un arrêt entamé au milieu d'un déménagement, d'une période de surcharge ou d'une épreuve personnelle part avec un handicap : la consommation est justement ce vers quoi la tension pousse. Attendre quelques semaines change parfois complètement l'issue.

Un moment favorable se reconnaît à quelques signes simples : un emploi du temps un peu allégé, un entourage au courant de la démarche, et surtout une décision qui vous appartient. Nous prenons cette question au sérieux lors du premier échange.

Le cadre

Une démarche complémentaire de votre suivi médical

Une addiction est d'abord un sujet de santé, et votre médecin traitant en est l'interlocuteur principal. Il peut prescrire des substituts, encadrer un sevrage, adapter un traitement, surveiller les effets de l'arrêt. Ces gestes relèvent de la médecine.

L'accompagnement hypnotique se situe à côté : la gestion des situations déclencheuses, le travail sur l'automatisme, le soutien émotionnel pendant une période qui bouscule souvent le sommeil et le niveau de stress. Ces sujets rejoignent l'accompagnement du stress. Le résultat dépend de votre engagement, de votre histoire et du moment choisi : l'hypnose mobilise vos ressources, et l'issue vous appartient.

Si vous êtes suivi pour une maladie chronique, ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant d'entamer une démarche d'arrêt.

Je vous reçois au REATHLETIK CENTER, 19 rue de l'Industrie, 67400 Illkirch-Graffenstaden, du lundi au vendredi de 8h à 19h et le samedi matin de 8h à 13h. Le cabinet est accessible en tram comme en voiture. Les séances en visioconférence restent possibles, et la page du cabinet détaille l'accès et les modalités de rendez-vous.

Pour aller plus loin

Tabac info service (Santé publique France), 39 89 : accompagnement gratuit, substituts nicotiniques et suivi par un tabacologue.
Alcool info service, 0 980 980 930, et Drogues info service, 0 800 23 13 13 (Santé publique France) : écoute gratuite et orientation vers les consultations spécialisées.
Haute Autorité de Santé, Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l'abstinence en premier recours, recommandation de bonne pratique, 2014.
INSERM, Évaluation de l'efficacité de la pratique de l'hypnose, expertise collective, 2015 : l'état des connaissances sur les usages thérapeutiques de l'hypnose, avec ses indications et ses limites.

Questions fréquentes sur l'arrêt du tabac et les addictions

Les questions que l'on se pose avant de se lancer.

L'hypnose aide-t-elle aussi pour l'alcool ou le cannabis ?

Oui, en complément d'un suivi médical. Pour l'alcool, le sevrage se prépare toujours avec un médecin, car il peut comporter des risques. L'hypnose travaille ensuite l'automatisme, les situations déclencheuses et ce que la consommation venait apaiser. Alcool info service (0 980 980 930) et Drogues info service (0 800 23 13 13) orientent vers les consultations spécialisées.

Combien de séances d'hypnose faut-il pour arrêter de fumer ?

Le nombre de séances varie selon l'ancienneté du tabagisme et la place que la cigarette occupe dans vos journées. Certains parcours tiennent en quelques séances, d'autres demandent un accompagnement plus long. Plutôt qu'un forfait annoncé à l'avance, nous évaluons ensemble ce qui vous convient lors du premier échange, puis un rendez-vous de suivi consolide ce qui a tenu. Les tarifs figurent sur la page /tarifs/.

Comment se déroule la première séance pour arrêter de fumer ?

Elle s'ouvre sur un échange approfondi : votre histoire avec le tabac, vos tentatives précédentes, les moments où la cigarette s'invite dans vos journées. Cet entretien permet aussi de vérifier que le moment est favorable. Vient ensuite un temps d'hypnose centré sur l'automatisme du geste et les situations déclencheuses. Vous restez conscient tout au long de la séance et repartez avec un exercice d'auto-hypnose.

L'hypnose remplace-t-elle les substituts nicotiniques ?

L'hypnose vient en complément des substituts nicotiniques et du suivi médical. Votre médecin ou votre pharmacien accompagnent la dépendance physique à la nicotine, tandis que l'hypnose travaille le geste automatique et la fonction émotionnelle de la cigarette. Les deux approches se combinent très bien. Si vous êtes enceinte ou suivi pour une maladie chronique, parlez-en d'abord à votre médecin.

Que se passe-t-il si je reprends une cigarette après l'arrêt ?

Une reprise fait partie du chemin de beaucoup d'anciens fumeurs, et elle laisse intact le travail accompli. Elle révèle surtout un déclencheur qui restait à préparer : une soirée, une contrariété, un café en terrasse. Un rendez-vous de suivi permet de comprendre ce moment et de renforcer ce qui a tenu. La plupart des arrêts durables sont précédés de tentatives, et chacune éclaire la suivante.

Quelles sont les chances de réussite avec l'hypnose pour arrêter de fumer ?

Le résultat dépend de trois éléments propres à chaque personne : votre motivation, votre histoire avec le tabac et le moment choisi. L'hypnose rend les déclencheurs moins impérieux et vous offre un espace de choix là où il y avait un automatisme. Cet espace demande votre participation active. Vos tentatives passées comptent aussi : elles révèlent vos déclencheurs, et nous nous appuyons sur elles.

Faut-il être vraiment décidé à arrêter avant de consulter ?

Oui, la démarche prend tout son sens quand le désir d'arrêter vous appartient. Consulter pour faire plaisir à son entourage place dans une position inconfortable. Une part d'hésitation reste tout à fait naturelle : le premier échange sert aussi à explorer votre motivation et à choisir le bon moment, par exemple une période un peu allégée, avec un entourage informé de votre démarche.

Peut-on arrêter de fumer par l'hypnose en visio ?

Oui, les séances en visioconférence conviennent à l'arrêt du tabac, depuis toute la France. Vous êtes installé chez vous, au calme, avec des écouteurs, et le travail garde la même qualité qu'au cabinet d'Illkirch-Graffenstaden. La visio facilite aussi les rendez-vous de suivi pendant les premières semaines, quand un déclencheur imprévu mérite d'être repris rapidement.

Quand le moment est venu

Faisons le point sur votre situation

Un premier échange pour regarder votre histoire avec le tabac, l'alcool ou le cannabis, vos tentatives précédentes, et vérifier ensemble que le moment est favorable.

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